If 您 are anything like me, 您 probably look at the “it’s
all in my belly” pregnant women 和 认为 (as 您 stare down at 您r
不存在的脚踝)那怎么可能?我记得从那里回来
每天快要怀孕的时候工作,几乎无法弯曲我
feet!
即使在此期间经历一些肿胀是很常见的
your 怀孕, 您 shouldn’t 有 to suffer through it without remedy. 的
swelling in 您r extremities during 怀孕 是 caused by the pressure 您r
growing 子宫 puts on 您r veins, most notably the vena cava, slowing the
四肢回血。这导致血液积聚并迫使
fluid into 您r hands, feet 和 ankles. Luckily, there are 所以me things 您 can
do to help relieve the swelling 和 keep 您r ankles to a (somewhat) existent
state.
注意你的
Positions
It may come as second nature, 和 您 probably don’t even realize 您 are
doing it, but don’坐着时不要交叉双腿或脚踝。这样做会使
it even more difficult for the blood to return back 从 您r legs, increasing
the amount of swelling. Also, try lying on 您r left side when resting.
的 vena
cava 是 located on 您r right side, 所以躺在另一侧会有所帮助
relieve 所以me of the additional pressure being put on the vena cava by 您r
uterus。对我来说,左侧 毡
我整个怀孕期间都好些–我想那是我的身体’s way of saying,
“是的,这有帮助!”
抬起那些脚
我认为这句话“take a load off”一定来自孕妇。
事实是,尤其是在晚期,我们的生活还不错
amount of weight –我们的身体不习惯支撑的重量。这增加了
腿和脚踝的压力会导致肿胀和僵硬。
如
often as 您 can, put 您r feet up. 这将有助于减少液体量
in 您r feet 和 ankles by making it easier for the blood to circulate back up
from 您r legs. 我整个工作
怀孕,直到分娩前一周。我在办公室多花了一点钱
小垃圾桶,将其上下翻转,并带来一条小毯子
让我的脚柔软。
伸展运动
Regularly
Being active during 您r 怀孕 是 good all around – it can help to make
劳动和交付更容易,缩短交付后的恢复时间并进行维护
good circulation. 如果 您 weren’t running 5 miles a day 之前 您r 怀孕,
现在没有时间开始– but 您 can do 所以me easier exercises like walking 要么
swimming (奖励:入池有助于暂时减轻肿胀!)。
如果
you’re in an office all day for 工作, stretch 您r legs throughout the day 和
try to take a short walk. It can be hard to remember, especially if 您’re
真的很忙,但请尝试每天留出一些时间。最近两个月
怀孕的每一天,我计划在日历上每天安排10分钟
下午,所以我要确保我每天在建筑物周围走两次。
打破老太
Stockings
怀孕是一件美丽的事,而且有如此惊人的产假
clothes out there, but I hate to break it to 您 –高腰压缩
丝袜可以挽救生命。好吧,所以他们没有吸引力,奉承或可爱,但
they 工作.
By keeping a tight, yet tolerable compression on 您r legs,
脚踝和脚这些袜子不会让
blood to pool at 您r feet. 早上把它们放在第一件事上(甚至
如果您的肿胀与我的一样严重,请在起床之前!)
血液开始汇集。
喝水
我知道这听起来适得其反– if 您 are retaining water why should
you 喝 more, right? Well, 喝ing more water will send a signal to 您r
身体释放出多余的水分,所以喝的水越多,水分就越多
released.
至少喝8 8盎司。每天喝杯水来帮助
抵抗肿胀并限制钠的摄入,因为钠有助于补充水分
retention. I’喝水的人不多,所以我要装满16盎司的水。水
早上喝一瓶,在上班途中喝完所有东西。一世’d then
确保在午餐前再喝一瓶,午餐后再喝一瓶
我回家的路。这样我就达到了64盎司。每天(如果不是更多)。
坚持下去,肿胀肯定会很痛苦,但即使
上面的一个或两个提示可以帮助减轻一些不适感。记得,
if 您 有 any pain 要么 tenderness in 您r leg 要么 notice uneven, excessive 要么
突然肿胀请打电话给医生或助产士,因为这可能是更严重的情况。
金是一位母亲,妻子,市场顾问,设计师和
mamatea的创造者-专为
孕前,怀孕,产后和护理。不混茶的时候
制定营销计划或制作手工卡片和邀请函
在户外与她美妙的丈夫和美丽的小孩享受时间
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非常感谢
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