星期五

在饮食中包括益生菌食品的最高益处


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主流饮食计划是 不断变化,始终如一地抵触自己。寻找饮食是什么 在尝试筛选时,最好的为您的身体可能是一个艰巨的任务 可用的新信息量。细菌通常只是对消极的思考 作为疾病来源。许多人不知道估计100 trillion “good” bacteria 这对我们的生存至关重要。益生菌是 我们的身体内没有任何新的,已经存在,让我们保持健康 许多不同的方式。这些实时微生物可以很容易地消耗 增加你的摄入量 益生病食物 或服用特定的益生菌 补充.









1. 平衡消化系统中的友好细菌



你的消化道 在你的身体上有更多的负责,而不是消化三餐 日。当你的肠道是健康的时,它可以过滤掉有害细菌, 你的身体的废物和其他潜在的毒素。益生菌扮演大而且 在整体消化健康中的复杂作用。食物中的许多东西 对过度压力和过度使用的抗生素的选择都可以引发 在你的肠道上的微生物群落中的不平衡 努力让你保持健康。抗生素,特别是,杀掉任何东西 让你生病以及肠道中的任何有用的天然细菌。有 许多不同的发酵食品吃,可以帮助提高免疫系统 并重新校准细菌的平衡。这些包括许多品种 发酵大豆,乳制品和蔬菜。



2.改善你的心理健康

多年来有 一直令人信服的证据表明有一个肠脑轴,直接连接 在您的心理健康和肠道的健康之间。研究已联系起来 几种精神疾病对微生物组的变化,它也有 shown that 特异性益生菌菌株乳杆菌helveticus双歧杆菌 longum 可能有助于改善抑郁症等心理健康障碍的症状 and anxiety.



3.改善免疫应答和降低过敏 Children

不是所有益生菌 是一样的,但几个菌株可能会专门努力提高免疫力和 降低某些感染等感染的风险。甚至有些人 证据表明某些益生菌可用于缓解皮肤状况 像严重的痤疮,蔷薇科或湿疹。它可能特别有用 乳糖不耐受,哮喘等儿童的炎症反应 allergies.



5.帮助保持你的心健康

不仅做了 益生菌有助于消化和心理健康,但有一种体面的数量 表明不平衡肠道菌群和疾病之间的关系 如肥胖症和糖尿病,心脏病,一些癌症甚至阿尔茨海默氏症。 某些益生菌可以帮助减少胆固醇,血压和 整个身体的炎症。你胃里天然存在的胆汁 消化所需的是主要由胆固醇制成。向您添加益生菌 肠道可能有助于防止胆汁重吸收,从而将其脱离 血液作为胆固醇。一些最近的研究证明是常规消费 of the probiotic L. acidophilus 可以将冠心病风险降低至10%。 




6. 减少身体不同器官系统中的念珠菌感染。
你可能有一个 如果您注意到情绪波动的增加或者,肠道中的过度念珠菌 酵母感染或遇到季节性过敏和消化不良的问题 问题。念珠菌是你身体中的一种自然发生的酵母,但可以 如果您的肠系健康最常抛出速度,迅速过度 抗生素使用。虽然您可能没有收到一些候选人诊断 医生,替代社区一致认为最好的方法之一 重新平衡你的肠道植物是通过饮食。一个目的 抗念珠菌 diet 是饿死过量的有害细菌 通过去除食物和饮料’最有可能喂食。 

受欢迎 of 益生菌 增加,有各种各样的选择。但是,你 应该意识到并非所有的益生菌都是一样的,没有明确的 陈述每日进口值。你最好的选择是增加数量 在你的常规饮食中纳入发酵食品,而不是试图找到 补充最多的生物。如果您有任何预先存在的免疫 条件,您可能有更高的问题机会。做自己的研究和 与您的医生进行咨询是确保您在路上的最佳方式 healthy gut. 

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